[...] ml odtłuszczonego w proszku, 200ml mleka chudego, 50ml soku pomarańczowego, jogurt, jajko 3. zupa selerowa z grzankami 250ml, 100g kaszy, 200g mięsa wołówego 4. 100g ryżu, 150g dorsza wędzonego, 1 jabłko 5. 100g płatków owsianych z mlekiem oraz >0,5l mleka do wypicia B T W 174 60 372 kalorie: 2720 Niedziela: 1. 3 kromki chleba [...]
[...] kaloryczne, które wyliczyłem to 3582 kcal (oczywiśce z nadwyżką, żeby coś rosnąć). Oceńcie moją dietę. 7:00 - KOKTAJL BANANOWY MLEKO: 8g białek, 12g węgli, 8g tłuszczów - 150 KCAL! JOGURT: 6g białek, 8 węgli, 3 tłuszczów - 75 KCAL! JAJKO: 12,6g białek, 8g węgli, 10g tłuszczów - 147 KCAL! BANANY: 4,4g białek, 92g węgli, 1g tłuszczów - 89 KCAL! [...]
[...] + 100g owsianki Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny Posiłek III 15.00 405kcal Ryż basmati 75 g + 150g piersi z kurczaka + 100 g Brokuł Posiłek III 18.00 363kcal Ryż brązowy 25 g + 100g Łososia + 100g [...]
[...] - 200 g. ryżu białego 14/2/158 200 g. truskawek 2/1/14 200 g. Twarogu chudego 40/1/7 40 g. białek (zwierzęcych)/4 g. tłuszczy/179 g. węglowodanów Faza Ładowania Wsumie 150 g. białek/50 g. tłuszczów/1000 g. węglowodanów + 20 g. Kreatyny rozłożone w ciągu dnia (wszystko obliczone łącznie z piątkiem) 5050 kcal 5 LITRÓW WODY! Piątek: C.D [...]
[...] z lekarzem. Rozkład kaloryczności poszczególnych posiłków powinien wyglądać następująco: * o Śniadanie : 200 kcal o Drugie śniadanie: 150kcal o Obiad: 350 kcal o Podwieczorek: 100 kcal o Kolacja : 200kcal Kolację należy spożywać najpóźniej o godzinie 19.00, a także nie powinno [...]
[...] warzywach/gotowanej na parze - kwasy omega 3 i omega 6) + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś suróweczka (40,8-12,4-38,3-416,2) -Obiad - 80g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego + warzywa (25-2-68-354) -Potreningowy - 150g makaronu/ryżu + 100 g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego (33,5-4-115,5-615) -kolacja - puszka tuńczyka w [...]
[...] 0 / 19,92 / 0 177,8 kcal ogólnie 47,95 / 23,17 / 45,95 580,3 kcal TRENING PO TRENINGU b/t/w (w gramach) 150 ml soku pomarańczowego 0,9 / 0,15 / 14/85 66 kcal 100 gram piersi z kurczaka bez skóry 21,5 / 1,3 / 0 100 kcal 50 gram ryżu białego [...]
[...] dnia i godziny treningu. 1. 8 białek jaj 100g płatków owsianych - za 2 tygodnie 50g Oliwa 5g - za 2 tygodnie bez tłuszczu ( z płatków tłuszcz będzie musiał wystarczyć) 2. 150 g filet z kuraka Warzywa zazwyczaj brokuły/pomidor 3. Odżywka białkowa 30g Warzywa 4. 200-220g fileta 50g ryzu parabolicznego 5. 200-220 g fileta 50g ryzu parabolicznego [...]
[...] 140 Gram białka 75 gram tłuszczy 500 Węglowodanów :)) Oczywiście wyszło mi trochę więcej Praca 8-15 15-16 powrót do domu. *Pierwszy posiłek Śniadanie 6.20 Płatki Owsiane 150 gram 582 kcal 18 gb / 93 ww / 10 tłuszcz Szklanka mleka kcal 7,8 gb 11 ww/ 4 tłuszcz 150 gram jajka całego z pomidorami 208 kcal 19 gb / 15 tłuszcz <- tutaj [...]
[...] nie wiem czy oprócz tłuszczu tracę także mięśnie, ponieważ przez ostatnie 5 tygodni straciłem 4 kg Moja dieta I posiłek 100 g owsianki 3 duże jajka pomidor 100g II posiłek 150-200 g piersi z kurczaka/lub puszka tuńczyka łyżka oliwy z oliwek ogórek 200 g III posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego 150-200 g piersi z kurczaka Trening 40 minut [...]
Dziennik Yenn/ walka z brzuchem i boczkami
[...] zdrowe posiłki do mojej diety (wszystko wg wytycznych działu leidis, początki były średnie, ale powoli udaje mi się jeść +/- 1800 kcl, (w tym staram się B-120/T-90/W-150). Najłatwiej jest mi utrzymać dietę w pracy o dziwo, w weekendy niestety muszę się pilnować. KILKA INFORMACJI O MNIE Jestem grafikiem pracoholikiem, pracuję 8 h w firmę X [...]
[...] 400ml mleka (b;13,5, ww:19,5,t:8) 204 kcal 50g rodzynki : ( b: 1 , ww:32,t:0,5) 138 kcal 60g Bułka kajzerka : ( b;4 , ww;30,t;2) 150 kcal Polędwica sopocka 2 kawałki (b: 3 , ww:0, t:1) 30 kcal Jajko na twardo (50g) ( b:7b,ww:0,t:5g) 75kcal ser twarogowy chudy (75g) (b:15,ww:3,t:0) 75 kcal Razem: [...]
[...] (jakis baban serek albo cos podobnego) pozniej 9:30 Sniadanie 1 (bagietka szynka serlub bagietka z jajkami)- Obiad o godz okolo 13:30 (roznie ryz albo makaron (minimum 150g+ albo ziemniaki z tunczyk lub piersi z kurczaka ogolnie jakies miecho (rowniez min.100g) i nastepne jedzenie okolo 17:00 ale tylko jakis banan serek itp, i pozniej [...]
[...] nie wiem czy oprócz tłuszczu tracę także mięśnie, ponieważ przez ostatnie 5 tygodni straciłem 4 kg Moja dieta I posiłek 100 g owsianki 3 duże jajka pomidor 100g II posiłek 150-200 g piersi z kurczaka/lub puszka tuńczyka łyżka oliwy z oliwek ogórek 200 g III posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego 150-200 g piersi z kurczaka Trening 40 minut [...]
[...] jajko na miękko kawa z mlekiem 0% Serek z Piątnicy 0%-100g Siłownia 9.30-11.00 Sauna -11.00-11.30 Posiłek 2- 12.30 Pierś z kurczaka pieczona w piekarniku x1 Ryż brązowy -150g Brokuły gotowane -150g Oliwa z oliwek-łyżeczka do smaku Szklanka soku pomidorowego Posiłek 3 -16.30 1 Jabłko 1 Banan 1 Kiwi Posiłek 4- 20.00 Orzechy -100g Płatki [...]
[...] - ok 700kcal smietana 30% - 200ml - ok 550kcal zeberka 200gr (miesa, nie liczyc kosci) w sosie plus ogorki/kapusta kiszona - ok 600kcal 200gr wedzonej makreli plus 150gr bialego tlustego sera - ok 600kcal 200gr sera zoltego np Edam w kostke z odrobina oliwy - ok 600kcal 100gr masla orzechowego - ok 600kcal 4 jajka na twardo/miekko z [...]
[...] białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - jogurt naturalny [...]
[...] same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - jogurt naturalny [...]
[...] i jestem po ładowaniu . oto dieta z CKD. 10:00 Jajko 100 karczek 100 oliwa 20 otreby 25 pomidor 100 cebula 20 odzywka 10 gram piers 100 oliwa 10 15:00 gouda 20 jajko 150 karczek 80 brokuł 100 cebula 25 18:30 karczek 150 orzechy włoskie 20 pomidor 150 22:00 piers 80 orzechy włoskie 20 pomidor 150 2:00 piers 100 daje to 2100 kcl 162 [...]
[...] zaczac drugi cykl z prolo.czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g tunczyka z wody, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
